witam, wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób [...]
tak też zrobię - dieta lc - tak jak w 2014 - bardzo podobnie jak opis diety na pierwszej stronie. zacząłem od poniedziałku, jak dopracuję to wrzucę do oceny. a może zastosować coś innego?
[...] 2. Za mało mięcha 3. Zero ryb w tej diecie, trzeba dodać 4. To jest już górna ilość WW, zmniejsz do 100-120 g. To co Ci zostanie daj w tłuszcz. Wskazane jest wejście do LC na b.niskich węglach przez ok 7-14 dni (zejście do poziomu 20-30 g) 5. No i najważniejsze za mało kcal masz, przelicz jeszcze raz...mi tu na szybko licząc brakuje ze 200 [...]
[...] do ankiety wklejanej w treść posta . Również uważam że za dużo białka jak na masę . Ostatnio cię podlalo bo pewnie zbyt duża nadwyżka była .( Może wprowadź rotacja LC HC. Albo ze średnimi jeszcze ) Zresztą sprawdz na sobie i potestuj.Nie teraz to za rok wprowadzisz inne rozwiązanie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 [...]
przy różnym składzie diety, od proporcji btw, po składniki jakościowe ten bilans może być ruchowy, nawet o kilkaset kcal. Najprostszy przykład to masowanie na LC, gdzie tych kcal zaleca się więcej niż przy tradycyjnej diecie.
40% to raczej za duzo, najlepiej policz sopbie na nowo jakie masz w przyblizeniu zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozostaje się ratować jakimiś deserami LC, jakieś galaretki na bazie żelatyny czy coś w tym stylu, podjadać warzywa
Nie żebym sie czepial to taka zlota mysl ktora się urodził patrząc na takie przepisy. Po co tu takie dziwadla ? Co to ma wspólnego ze zdrowiem i sportem ? Same WW i tluszcz. Typowy tucznik. Wole przeczytać np. Jak zrobić sernik LC niz tracić czas na przepisy z pani domu nie każdy redukuje ;-) przepis bardzo fajny jak dla mnie i pasujący do działu
I pytanie dość kontrowersyjne Czy da się później budować mięcho na ketozie/low-carbie? Jedni mówią że na keto nie idzie, drudzy że idzie więc zdania są podzielone,, tak samo low carb a nie widzę w dziennikach osób które na ketogennych/LC coś zbudowaly A tematy są już stare
Napisalem w pierwszym poscie ze to jest tak pogladowo i ze bede zmienial produkty itd poprostu nie stosowalem nigdy diety LC i pytam czy mniej wiecej tak ma to wygladac i czy dobrze zrozumialem jak ma wygladac?
tak, LC to tak 100-150g ww. no to jak bedziesz zmienial produkty to spoko, tylko obniż to białko, bo masz go za dużo, nie jest Ci tyle potrzebne, w zupełności 180g Ci styknie.
tak, LC to tak 100-150g ww. no to jak bedziesz zmienial produkty to spoko, tylko obniż to białko, bo masz go za dużo, nie jest Ci tyle potrzebne, w zupełności 180g Ci styknie. No i o to mi chodzilo :)
BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała 2,5 bym dał TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała 1,5 bym dał WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała a tu za małoo zdecydowanie!! minimum 5,5 jeśli jestes na LC to operujesz tłuszczami a białko stoi na 2,5 nawet 3.
[...] 30min rower 13km Ogólnie wporzo, jest progresik ciągle więc miód, ale ostatnie serie robie już z pasem, bo prostowniki mnie ciągną ostatnio. Kalorii coraz mniej dalej jadę LC, ładowania węglem 2xweek i 1xweek czit wchodzi. Dziś zamiast interwałów siądzie godzinka aero szybkim tempem. micha: [...]
[...] 7:18:38 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:19:26 PM Ilość posiłków układasz pod siebie, pasuje Ci jeść 5, jadaj 5, wolisz 4 - jedz 4. Jeśli chodzi węgle (przy LC) można rozłozyć węgle głównie w posiłkach po treningowych i kolacja, mniejsza pula może znaleźć się w posiłku przed treningowym. Natomiast jeśli chodzi o białko, pamiętaj [...]
gainer / carbo out lc przy redukcji może być jak najbardziej, w wersji z węglami spożywanymi po wysiłku ułóż przykąłdową dietę daj do oceny (zrzut z potreningu.pl) to pogadamy o katabolizmie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:02:30
Płatki kukurydziane wymien na jaglane, gryczane, owsiane. Jesteś na LC? Wrzuciłabym więcej mięsa tłustego, ryb. W razie czego możesz też spróbować rotacji węglami. W DNT dać ich mniej, np 100g